wyciskanie sztangi

Siemanko Trening Klatka +bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 21x60kg/21x80kg/8x100kg/8x110kg/8x120kg/8x130kg Wyciskanie hantli na skosie 10x40kg/10x38kg/10x34kg/10x28kg Wyciskanie na maszynie 12/12/10 +DROP Rozpiętki w bramie 12/12/12/12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 8x50kg 8 serii Uginanie przedramion siedząc na [...]

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]

Day 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]

Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]

Day 73 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klatka: 1.Wyciskanie na różnych skosach dodatnich: 10 x 14kg + 10 x 14kg + 10 x 14kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith: 3 s 10 p 3.Rozpiętki + ściskanie krążka: 2 s w dropsetach 10-12 p 4.Krzyżowanie linek + przenoszenie hantli: 2 s 10-15p + na dobitke pompki cc [...]

Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

Od dziś wszystko ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda. data 07.10.2008 data rozpoczęcia: 12:10 data zakończenia: 14:20 SESJA TRENINGU SIŁOWEGO: Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń: Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4 Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. [...]

Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w [...]

Dzięki. to tak: poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangą na skosie 4x8 rozpiętki na maszynie biceps: modlitewnik sztanga łamana 3/4x8 uginanie ramion z sztangielkami 4/8 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: [...]

[...] 10 serii 8.9.10.11...... powt ( 60kg wszystkie serie) podciąganie 5 serii 8-10 powt ( 15kg+) w piatek trenowałem klatke piersiową Pompki na poręczach 4 serie 12 powt wyciskanie sztangi skos góra 4 serie ( 60kg) wyciskanie hantelek skos góra 4 serie ( 24kg) przenoszenie hantelki za głowe + dociskanie obciazenia stojąc 4 serie pompki na [...]

[...] z gotowego zestawienia które mi odpowiada: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

DZIEN 17 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: Standard TRENING: Klata Wyciskanie sztangi RAMPA 8 50-60-70-80-90x4 Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10 27-29-33-35 Wyciskanie skos w dol 60-60-60 Rozpietki skos 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8 25-30-35-40x6 Uginanie ramion ze [...]

DZIEN 23 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]

/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s => wolalbym sztangi czy jest sens zamieniac na sztange?? Barki: - Wyciskanie hantli 2s => tu równiez sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s => do zmiany Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s => do zmiany Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany - [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie leżąc bardziej angażuje triceps, zastąp to np pompkami. Na triceps nie wiem jak Ty to pisałeś, ale możesz zrobić pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie hantli, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, prostowanie przedramion w opadzie tułowia. Wybierz 2-3 z tych ćwiczeń. 2. Najpierw martwe ciągi. Przenoszenie [...]

polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]

dużo tych ćwiczeń jak na 60 minut ja bym dał max 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x 8/4 (bym wywalił bo to głównie na triceps by szło a trica masz rozpisanego) Zmieniony przez - suchyetx w dniu 2014-03-14 00:12:41